自分磨き・成長

「フローをコントロールする方法」ここでの“フロー”は、心理学者チクセントミハイによる✔︎時間を忘れるほど集中できる状態✔︎成果と幸福感が最大化する状態を指すものとしてお話しします。フロー状態に入るための8つの原則（実践ガイド）1️⃣ 明確な...

【完全解説】「慈しみ（いつくしみ）」とは何か？怒る人に振り回されない最強のメンタル術日常の人間関係、とくに家族やパートナーとの関係では、相手の不機嫌や怒りに心を奪われ、疲れ果ててしまうことがあります。「なんであの人はいつも怒っているんだろう...

科学的に正しい「飽きにくい脳（退屈しにくい脳）」の作り方を、脳科学の根拠と一緒に整理して説明します！⸻🔬「飽きる」とは脳で何が起きている？飽きる＝脳が予測できる刺激に対してドーパミンを出さなくなる状態つまり、• 新規性（Novelty）• ...

【どうでもいい仕事こそ最速で終わらせる】頭の容量を節約するタスク管理と習慣化のコツ私たちの脳の容量や、1日にできる作業量には限りがあります。そのため、大切な仕事に集中するためには、どうでもいい小さな仕事は最速・最小の労力で終わらせる工夫が必...

モチベーションに頼らないモチベーションに対しての勘違いモチベーションは大抵の場合波があります。しかもちょっとやそっとの波じゃない。やる気に満ちていたと思ったら、翌日にはすっからかん。めんどくさい、怠惰なもう一人の自分が出てくる。しかも彼は言...

■ 適度な不確実性とは？脳にとって…• 結果が完全に見えている → 退屈• 結果が全くわからない → 恐怖・不安その中間にある“ちょっと予測できて、ちょっと予測できない”範囲が「適度な不確実性」です。脳科学ではYerkes-Dodson（ヤ...

■ 科学的にみた「楽しい」状態とは？1️⃣ ドーパミンが分泌されている状態• 「報酬」「期待」「意欲」を感じさせる神経伝達物質• 何かがうまくいきそう、面白そう → ワクワクする感情が生まれる2️⃣ 前頭前野が活発になっている状態• 予測・...

「つまらない（退屈）」という状態は、心理学・神経科学では “boredom（退屈）” として研究されており、次のような特徴をもつ 明確な脳と心の状態 です。1. 退屈は「注意のやり場がない」状態退屈とは やりたいこと（内的動機）と、目の前の...

ルーティンとは？初心者向け失敗しない知っておきたいポイント日々の生活において、時間の管理や効率化は非常に重要です。そのために多くの人が実践しているのが「ルーティン」。でも、「ルーティンって何？」と感じている方も多いかもしれません。今回は、初...

年功序列つまらない業務決められた出勤退勤こんにちは、サラリーマン歴18年なぜか、今が一番楽しい、周りから変人扱いされる私です。働かないおじさんと死んだ顔の後輩に挟まれ、周りの顔が輝くのを見たいを使命に今回の問題を考えます。結論　できないこと...