忙しくなっても、自分みがきをやめなかった理由
どんなに仕事の量が増えようが、どれだけ忙しくなろうが、なぜか自分みがきの習慣だけはやめずに続いている。
週3の筋トレ。
朝の読書。
夜の瞑想。
そしてブログの運営。
一見すると、意識が高い人の完璧なルーティンに見えるかもしれない。
でも、正直に言うと、そんなに立派なものじゃない。
筋トレをサボる日もある。
読書をしない朝もある。
瞑想を忘れて寝てしまう夜も、日常茶飯事だ。
それでも、不思議と「やめてしまう」ことはなかった。
すべての始まりは、YouTubeと1日1回の懸垂だった
きっかけは、YouTubeで学ぶことだった。
自己成長、習慣化、筋トレ、脳科学。
気になる動画を、ただ何となく見ていただけ。
そこで知ったのが、「小さく始める」という考え方だった。
選んだ行動は、1日1回の懸垂。
たった1回。
できなくてもいい。
ぶら下がるだけでもいい。
このレベルまでハードルを下げたことで、「やらない理由」が消えた。
続かなかった理由は、意志の弱さじゃなかった
以前は、筋トレも読書も瞑想も、何度も挫折してきた。
「自分は三日坊主だ」
「続けられない性格なんだ」
そう思っていた。
でも今なら分かる。
続かなかった原因は、意志ではなく設計だった。
めんどくさいと思った時が、脳を鍛えるチャンス
ある時、こんな考えに出会った。
「めんどくさいと感じた瞬間こそ、脳を鍛える最大のチャンス」
AMCC（前帯状皮質）という、意志力や行動選択に関わる脳の部位がある。
この部分は、「やりたくないことをやる」時に活性化する。
つまり、めんどくさいと感じた時に一歩動くと、脳そのものが鍛えられる。
この考え方を知ってから、景色が変わった。
忙しくても続けられる解決策
ここからは、実際に効果があった解決策を紹介する。
① 行動のハードルを、想像以上に下げる
「週3で筋トレ」ではなく、
「今日はジムに行くだけでOK」
それすら無理なら、「ウェアに着替えるだけ」。
やる気は、行動の後についてくる。
② 完璧を目指さない
3日できなくても、4日目に戻ればいい。
ゼロに戻ったと思わないこと。
習慣は、連続記録じゃなく累積回数でできている。
③ 「めんどくさい」を歓迎する
めんどくさい＝成長のサイン。
そう思えるようになると、不思議とやめられなくなる。
積み重ねの先に起きた変化
今では、「めんどくさい時ほど鍛えられている」と感じるようになった。
だから、やめられない。
というより、やめたくなくなった。
忙しさは敵じゃない。
むしろ、習慣を強くする最高の環境だった。
まとめ：これからは、どんどん実践していく
特別な才能はいらない。
強い意志もいらない。
必要なのは、小さな一歩と、めんどくさいを一度だけ超える勇気。
これからも、どんどん実践していく。
静かに、淡々と、でも確実に。
解決策の根拠となった書籍と、そのつながり
ここで紹介する習慣の考え方は、すべて感覚や根性論ではない。
実際に多くの人の行動を変えてきた書籍の内容と、日々の実践が結びついた結果だ。
『小さな習慣』（スティーヴン・ガイズ）
要約：
人は大きな目標では動けない。
笑ってしまうほど小さな行動こそが、習慣を生む。
「毎日30分運動する」「週5で筋トレする」
こうした目標は、やる気がある時しか機能しない。
この本が教えてくれたのは、行動のハードルは限界まで下げていいという考え方だった。
1日1回の懸垂。
それは運動として見れば、ほとんど意味がないように思える。
でも、「やらない理由が見つからないレベル」まで小さくしたことで、
行動は努力ではなく、ただの日常になった。
この発想そのものが、今の習慣の土台になっている。
『Atomic Habits（ジェームズ・クリアー式 複利で伸びる1つの習慣）』
要約：
習慣はアイデンティティを作り、
小さな行動が複利のように人生を変えていく。
この本で特に印象に残ったのは、
「何をするか」よりも「どんな人になるか」が大切だという視点だった。
懸垂を1回する人ではなく、
「続ける人」というアイデンティティを持つ。
そうなると、行動は選択ではなくなる。
やるか、やらないかを迷う前に、体が動く。
忙しくてもやめなかった理由は、
すでに「やる人」になっていたからだ。
『脳を鍛えるには運動しかない！』
要約：
運動は筋肉だけでなく、
脳機能そのものを高め、意志力や集中力を強化する。
この本は、「めんどくさい」という感情の見方を変えてくれた。
人が「やりたくない」と感じた時、
脳の前帯状皮質（AMCC）が使われる。
つまり、めんどくさいと感じた瞬間に行動することは、
脳を直接鍛えるトレーニングでもある。
この視点を知ってから、
めんどくさい＝避けるものではなく、歓迎すべきサインになった。
その積み重ねが、
「めんどくさい時ほど鍛えられている」と感じ、
やめられなくなってしまった理由だ。
知識は、行動してはじめて意味を持つ
どの本にも、正しいことが書いてある。
でも、読んだだけでは何も変わらない。
1日1回の懸垂。
たったそれだけの行動が、
知識と現実をつなぐ橋になった。
これからは、学んだことを
どんどん実践していくだけだ。
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