適度な不確実性とは？

■ 適度な不確実性とは？

脳にとって…
• 結果が完全に見えている → 退屈
• 結果が全くわからない → 恐怖・不安

その中間にある
“ちょっと予測できて、ちょっと予測できない”範囲
が「適度な不確実性」です。

脳科学では
Yerkes-Dodson（ヤーキーズ・ドットソン）の法則
＝最適なストレスレベルで集中力と成長が最大化する
という実験的裏付けがあります。

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■ 脳に与える効果（科学的整理）

効果 脳内メカニズム
モチベーションUP ドーパミン（報酬予測がちょい外れ）
学習効率向上 予測誤差を修正 → シナプス強化
注意力UP ノルアドレナリン適量分泌
創造性UP 扁桃体が少し刺激 →前頭前野活性
マンネリ化を防ぐ RAS（注意フィルタ）が活性化

簡単にいうと

脳が「おっ？どうなる？」とワクワクする状態

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■ 具体例（仕事・スポーツ・日常）

✓仕事の場合

状況 不確実性 脳の反応
いつも同じ業務 低すぎ 退屈、ドーパミン低下
完全新規の提案 高すぎ 不安、扁桃体過剰
ベテラン＋少し難しい案件 最適 集中・学習効率UP

例：売れる保証はないが、成功の可能性が40〜70％と思える案件がベスト。

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✓スポーツの場合
• ギリギリ勝てるか負けるかの相手
→ 心拍↑ 集中UP フロー状態に入りやすい

逆に…
• 100%勝てる試合 → やる気が出ない
• ほぼ勝てない相手 → 投げ出しやすい

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✓日常・娯楽の場合
• 開けるまで中身がわからないガチャ
• スマホゲームのランダム報酬
• ミステリー映画の程よい謎

→ 全て「適度な不確実性」を利用してドーパミンを引き出している

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■ なぜ“ちょうどいい”と成長するのか？

脳は「予測誤差」により学習を行う臓器
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予測と現実が少しズレる
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「次はもっと正しく予測しよう！」
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ニューロン結合強化 → スキルが上がる

つまり

成長の鍵は、成功7割・失敗3割くらいの世界

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■ 実践方法：適度な不確実性を日常に追加する

分野 少しチャレンジ例
仕事 いつもより1ランク上の顧客をターゲットに
学習 ちょっと難しい教材を混ぜる
生活 初めての料理、初めての店へ
人間関係 初対面の人と3分だけ話す
生活習慣 散歩のルートを変えるだけでもOK

「小さな冒険」が脳を最適化します。

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著書『ずっとやりたいことをやりなさい』の本質も新しいことに挑戦する小さな冒険が人生を豊かにするとあった。


■まとめ

適度な不確実性＝脳が“頑張れば届きそう”と感じる未知

• ドーパミン、ノルアドレナリン、前頭前野が最適に働く
• 学習・動機付け・創造性が最大化
• 人生がマンネリしない

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